妊娠中の悩み

【背中が痛くて眠れない】妊娠28週目寝れないほど背中痛いです。ストレッチなど効くのでしょうか?

妊婦 背中痛い

 

妊娠し始めてから身体に変化が色々と出てきました。

 

その中の1つで妊娠28週頃、背中に痛みが出てきました。

 

[妊娠28週]
背中が痛くて寝れない

妊婦となり、なんとなく、お腹がせり出てきて、バランスをとるために、やや反り腰になってしまっている模様です。

 

痛い・・・痛いなあ・・・

 

自分で揉んだり、叩いたりしても

 

中の凝りのような痛みが一向にほぐれてくれません。

 

痛むたびに、効果はないけど揉んだりさすったり、を繰り返し

 

しかも夜は寝れないくらい痛い!

 

これは本当にどうにかしないとやばい!と思い次の妊婦検診で運動管理士の先生に相談してみました🏃‍♀️

 

妊婦の背中が痛い原因

はてな 妊婦

なぜ妊婦は背中痛い?

「反り腰」となり、絶えず背中が張っている状態になっているため

妊娠後期になると、反り腰がひどくなってくるのが一番の原因のようです。

またホルモンバランスの影響もあり、骨盤を支える筋肉などが少し緩み、腰や背中に負担がかかっていることも原因の1つのようです。

 

背中が痛いときにしない方がいいこと

NG

妊婦中はNG!

・重い荷物を持たない

・長時間立ちっぱなしにならない。特に立ち仕事の人は気をつける。

・中腰の姿勢をとらない

私も仕事柄立ち仕事もそこそこあったので、たしかにその後はかなりつらかったです。

でも仕事などで、回避できないこともあるので完全に避けるのは難しいと思います。

ただ、少し意識するだけでちょっとは変わるかもしれません。

 

ストレッチで背中の痛みを解消!⇒眠れるようになった

ストレッチ法

①マットなどの上に仰向けになり、反りがちで浮いてる所をマットにつける

自分の身体の重みで身体をマットに押し付けて、反りにアイロンをかけるようなイメージです。

②お腹の張りが無ければ、背骨をマットに沿わせたまま、少しユラユラ左右に身体を動かしてみる。

反っていない状態を身体に記憶させるように、ほぐしていくイメージです。

このとき、反っていたところがじんわりと伸びていく感覚がありました。

妊婦検診で運動管理士の先生に、今の時期(私は妊娠29週目で教えてもらいました)にもできるストレッチを教わりました。

「背中の凝りには、このストレッチ!」と言われました。

え?それだけ?👀

と思いながら、実践してみると

本当に背中の凝り痛みが軽減されました。

夜も眠りやすくなりました。

何度もこれだけ!?と思いましたが、これでいいそうです。

適度に動くことが重要とのことでした。

 

≪参考≫その他 背中痛み軽減法

その他にもいくつか背中の痛みを軽減するやり方を聞いてたので、紹介しておきます。

①定期的な運動

②姿勢を良くする

③靴を履き心地の良いものにする

④抱き枕等を抱いて横向きで寝る

⑤マタニティベルトなどでお腹を支える

一番効果があるのは、

「適度な運動をすること」だそうです。

 

背中の痛みは放置しない

だめ上記ストレッチを実施して、1回で効果が感じられるなら初期の方らしいです。

背中の凝りを放置してひどくなると、このストレッチでも効かなくなるとのこと。

湿布も薬の成分が肌から吸収されるため、自己判断で貼るのは避けた方がいいです。

背中が痛いと思ったら、早めに病院等で相談した方がいいと思います。

 

《御守り》さい帯血バンクについて

さい帯血バンクは産婦人科にチラシが貼ってあり、興味が出たので調べてみました。

 

さい帯血自体を使うことはかなり稀のようです。また日本ではいざ治療するときに治療ができる疾患・場所も限られているようです。

 

ただ以前医療者目線から、こどもが大きな病気にかかり「さい帯血の保存はありますか?」と聞いたときに

 

「ない」と答えた親御さんの後悔する顔と

「あります」と答えて1つでも選択肢の希望が増えて喜ぶ親御さんの顔が忘れられない

 

という話を聞きました。

 

そんな話を聞くと親としては悩みますよね。。。

 

 

我が家も検討もせずに後悔はしたくなかったので、資料だけは読みました。

 

我が家の「さい帯血保管」結論はこちら▼

《保管するべきか悩む》さい帯血バンクみんなどうしてる?保管すべきか悩みました。後悔しないように我が家の結論を紹介します

続きを見る

 

資料は簡単に請求できるので、迷っている方は資料だけでも読んでみると考えがまとまりますよ。

 

\ ▼資料請求(無料)はこちら▼ /

>>妊婦さん向けさい帯血バンク

 

 

《無料プレゼント》もうもらった?妊婦対象プレゼント!

出産準備の合間に、妊婦さんが応募できるプレゼントも応募しておきましょう!

 

私が実際に使えて簡単に応募できた無料プレゼント8つを一覧にしておきます。。

 

せっかく妊婦・子育てママになるのならば、無料でもらえるものはもらっておきましょう!

 

無料プレゼント内容
familiar はじめての離乳食セットがもらえる(baby対象)

(引用:【こどもちゃれんじ】 HP

プレゼントはこちら>>【こどもちゃれんじ】

ハーゲンダッツプレゼント

プレゼントはこちら>>インズウェブ

マナラホットクレンジングゲル《7日分》プレゼントプレゼントはこちら>>
マナラホットクレンジングゲル 
カラダノートプレゼントキャンペーンプレゼントはこちら>>ママ限定!ママびよりプレゼントキャンペーン
ママリプレゼントキャンペーン

プレゼントはこちら>>プレママ・ママ限定!プレゼントキャンペーン

Fammプレママ&ママ応援プレゼントキャンペーン

プレゼントはこちら>>Fammプレママ&ママ応援プレゼントキャンペーン

⑦無料保険相談で全員がもらえるキャンペーン(5種類から選べる)

プレゼントはこちら>>プレゼントキャンペーン

ゼクシィbabyプレゼント

プレゼントはこちら>>妊娠・出産・育児の情報サイト | ゼクシィBaby

 

①《hakka baby ベビーソックス》
《familiar はじめての離乳食セット》(こどもちゃれんじ)

妊婦さん向け▼

 

出産後ももらえる▼

無料プレゼント内容

☑妊娠中の方
hakka babyベビーソックス

☑出産後の方
はじめての離乳食3点セット

※妊娠中に応募して、出産後も応募すれば2つとももらえます。

 

妊娠中はベビーソックスがもらえます。

出産後は離乳食セット。

 

またこどもちゃれんじの教材サンプルももらえるので、赤ちゃんと楽しく遊べます♪

 

ちなみには我が家は思った以上に娘の反応が良かったので結局まんまと入会してしまうという…笑

 

【申込方法は?】

資料請求のボタンがどこにあるのかわかりづらいので念のため紹介しておきます。

step
1
【こどもちゃれんじ】 へアクセス

step
2
画面右上「メニュー」をクリック

step
3
「無料体験教材・資料請求」をクリック

こどもちゃれんじbaby 資料請求 (画像引用:【こどもちゃれんじ】 公式HPより)

step
4
欲しいキャンペーンプレゼントをクリック

こどもちゃれんじbaby 資料請求

(画像引用:【こどもちゃれんじ】 公式HPより)

\ ▼プレゼント応募こちらから▼ /

 

>>【こどもちゃれんじ】

 

②暑い日に!ハーゲンダッツプレゼント《学資保険請求》

(画像引用:保険の窓口インズウェブHPより)

今なら学資保険の一括資料請求でハーゲンダッツが無料でもらえます。

 

私が知っている頃の学資保険とだいぶ変わっていました。

 

学資保険は安心感はありますが、投資信託とかも一緒に検討して選択肢を複数持ったほうがいいのかな?

 

面談とかせずに、資料だけで「今」の学資保険を知っておきたい人には便利ですね。

 

申込方法

step
1
ハーゲンダッツプレゼントページへアクセス

step
2
必要事項を入力

\ ▼詳細はこちら▼ /

 

ハーゲンダッツではなく、魚沼産こしひかり(3合分)も選択できます。

 

お米が欲しい場合はこちらから⇒こしひかり(3合分)

 

③マナラホットクレンジングゲル《7日分》

 

アンケートに答えると無料でマナラホットクレンジングジェル7日分がもらえます。

 

こちらは参考までに。

 

申込方法

step
1
ホットクレンジングゲルプレゼントページへアクセス

step
2
アンケート4問に回答

step
3
必要事項を入力

\ ▼詳細はこちら▼ /

 

④カラダノートプレゼントキャンペーン

(画像引用:ママびよりプレゼントキャンペーンより)

 

カラダノートではバーバパパグッズ(おむつポーチやスタイ等)が全員もらえます。

 

 

また何よりベビーカーなど人気の豪華育児グッズが抽選で当たります!

 

登録しておいて損はないですよ!

 

申込方法

step
1
カラダノートプレゼントキャンペーンへアクセス

step
2
「プレゼント」と「豪華景品」を選択

step
3
必要事項を入力

 

⑤ママリプレゼントキャンペーン

 

オリジナルの出生届や手形アート用紙などが全員もらえます。

 

また抽選で人気の豪華育児グッズが抽選で当たります。

 

こちらも登録しておいて損はないですよ!

 

申込方法

step
1
ママリプレゼントキャンペーンへアクセス

step
2
「応募プレゼント」を選択

step
3
必要事項を入力

 

⑥Fammプレママ&ママ応援プレゼントキャンペーン

 

Fammではアマゾンギフト券やカレンダー、クーポンなどを全員プレゼントしています。

 

また豪華な景品が当たる抽選もしています。

 

 

写真アプリも手掛けている会社なので知っている方も多いかもしれませんね。

 

申込方法

step
1
Fammプレママ&ママ応援プレゼントキャンペーンへアクセス

step
2
「プレゼント」と「豪華抽選プレゼント」を選択

step
3
必要事項を入力

 

毎月無料のカレンダーと家族アルバム▼

Famm : 子供の写真プリント・家族共有アルバム作成

Famm : 子供の写真プリント・家族共有アルバム作成

無料posted withアプリーチ

 

⑦無料相談で「全員がもらえる」キャンペーン

 

学資金の保険無料相談で5種類の中から1つプレゼントがもらえるキャンペーンを実施中です。

 

具体的に学資保険などを検討している方は、せっかくなので相談ついでにプレゼントももらっておきましょう。

 

ちなみにオンライン相談もできるそうです。

 

\  ▼学資保険の相談▼

 

⑧ゼクシィbaby

 

「妊婦のための本」と「赤ちゃんが生まれたら読む本」がもらえます。

 

しかし個人的に一番良かったのは、「姓名判断(幸せの名付け診断)」が無料で利用できたことです。

 

本もためになりましたが、姓名判断が一番ためになりました。

 

 

今赤ちゃんの名前を迷っている方はおすすめです。

 

 

《参考》マタニティ服・授乳服買うならおすすめショップ5選!

参考までに私が使っていたマタニティ服のショップも紹介しておきます。

 

デザインがとにかく豊富です。

 

おしゃれなものも多いので、探せば気に入るものがあります。

 

また割引クーポンを発行することも多いため、値段的にも購入しやすいのでおすすめです。

 

 

ミルクティー 同様カジュアルからきれいめまで種類が豊富です。

 

タイムセールなどもしているので、お得に買えるチャンスも多めです。

 

ミルクティー スウィートマミー を探していれば、気にいるものがあることが多いです。

 

 

 

ハイセンスな服が多いです。

 

ただ売り切れも多いので、気に入ったのがあったら早めの購入をおすすめします。

 

何度も逃してしまったことがあります。。。

 

▼公式サイトはこちら▼

 

 

 

機能性の高い服が多いです。

 

種類も豊富ですね。

 

▼公式サイトはこちら▼

 

 

▼公式サイトはこちら▼

 

 

にほんブログ村 子育てブログへ

-妊娠中の悩み