【背中が痛くて眠れない】妊娠28週目寝れないほど背中痛いです。ストレッチなど効くのでしょうか？

妊娠し始めてから身体に変化が色々と出てきました。

その中の１つで妊娠28週頃、背中に痛みが出てきました。

[妊娠28週]
背中が痛くて寝れない

妊婦となり、なんとなく、お腹がせり出てきて、バランスをとるために、やや反り腰になってしまっている模様です。

痛い・・・痛いなあ・・・

自分で揉んだり、叩いたりしても

背中の凝りのような痛みが一向にほぐれてくれません。

痛むたびに、効果はないけど揉んだりさすったり、を繰り返し

しかも夜は寝れないくらい痛い！

これは本当にどうにかしないとやばい！と思い次の妊婦検診で運動管理士の先生に相談してみました🏃‍♀️

妊婦の背中が痛い原因

なぜ妊婦は背中痛い？

「反り腰」となり、絶えず背中が張っている状態になっているため

妊娠後期になると、反り腰がひどくなってくるのが一番の原因のようです。

またホルモンバランスの影響もあり、骨盤を支える筋肉などが少し緩み、腰や背中に負担がかかっていることも原因の１つのようです。

背中が痛いときにしない方がいいこと

妊婦中はＮＧ！

・重い荷物を持たない

・長時間立ちっぱなしにならない。特に立ち仕事の人は気をつける。

・中腰の姿勢をとらない

私も仕事柄立ち仕事もそこそこあったので、たしかにその後はかなりつらかったです。

でも仕事などで、回避できないこともあるので完全に避けるのは難しいと思います。

ただ、少し意識するだけでちょっとは変わるかもしれません。

ストレッチで背中の痛みを解消！⇒眠れるようになった

ストレッチ法

①マットなどの上に仰向けになり、反りがちで浮いてる所をマットにつける

自分の身体の重みで身体をマットに押し付けて、反りにアイロンをかけるようなイメージです。

②お腹の張りが無ければ、背骨をマットに沿わせたまま、少しユラユラ左右に身体を動かしてみる。

反っていない状態を身体に記憶させるように、ほぐしていくイメージです。

このとき、反っていたところがじんわりと伸びていく感覚がありました。

妊婦検診で運動管理士の先生に、今の時期（私は妊娠29週目で教えてもらいました）にもできるストレッチを教わりました。

「背中の凝りには、このストレッチ！」と言われました。

え？それだけ？👀

と思いながら、実践してみると

本当に背中の凝り痛みが軽減されました。

夜も眠りやすくなりました。

何度もこれだけ！？と思いましたが、これでいいそうです。

適度に動くことが重要とのことでした。

≪参考≫その他背中痛み軽減法

その他にもいくつか背中の痛みを軽減するやり方を聞いてたので、紹介しておきます。

①定期的な運動

②姿勢を良くする

③靴を履き心地の良いものにする

④抱き枕等を抱いて横向きで寝る

⑤マタニティベルトなどでお腹を支える

リンク

一番効果があるのは、

「適度な運動をすること」だそうです。

背中の痛みは放置しない

上記ストレッチを実施して、1回で効果が感じられるなら初期の方らしいです。

背中の凝りを放置してひどくなると、このストレッチでも効かなくなるとのこと。

湿布も薬の成分が肌から吸収されるため、自己判断で貼るのは避けた方がいいです。

背中が痛いと思ったら、早めに病院等で相談した方がいいと思います。

《もしもの時》出産に不安がある方向けのお守り代わりに…参考です

参考程度に紹介だけしておきます。

もしかしたらお守り代わりになるかもしれないので。

ご存知かもしれませんが、妊娠中でも入れる医療保険があります。

私も逆子で予定帝王切開だけど、昔だったら産まれなかったかもしれないし感謝よ〜緊急で帝王切開もよく聞く話だから、医療保険降入っといてよかったと思った✨私それで2、30万貰えた〜💃♪出産の痛みはわかりませんが、尿管にカテーテル入れる痛みはわかりますイエー✌✨
— さば🐟 (@saba3so) May 8, 2022

逆子が不安な方や、切迫早産の心配がある方、妊娠高血圧症など帝王切開の可能性が少しでもある方にはお守りになると思います。

コロナ等の心配もあるので、色々な場合に備えて選択肢を増やしておくと不安も軽減されていきますよ。

加入してる医療保険の入院給付金のみなし給付は、昨年9月に改定されて原則出ないみたいだけど、妊婦含む重症化リスク高い人は今まで通り出るみたい。
罹らないに越したことはないけど、助かる…
月額800円ちょっとの保険だけど入院日額1万円で、帝王切開もあったしめちゃくちゃ元とってる。
— momo☺︎🎀1y11m+28w🤰 (@momo41145213) January 8, 2023

低身長の先輩から「低身長民は出産時に胎児の頭直径＞妊婦の骨盤の幅になって胎児が出られなくなるので帝王切開になる可能性が高い」と結婚前に教えてもらったおかげで女性特約付き医療保険をかけた状態で満を辞して私も帝王切開になり、ガッツリ保険金出たので妊娠希望する低身長民は保険かけような。
— 🐟おいかわ🍖 (@kalk_hanae) January 3, 2021

不安がある・気になる方は話だけでも聞いておいて損はないです（オンライン相談可）。